腹圧　〜腰痛持ちの方必見〜

2012/08/27
医療

今日は、体の機能でとても重要となる『腹圧』についてお話します。

この『腹圧』とは、読んで字のごとく

お腹にかかる圧力のことを意味します。




では、なぜお腹にかかる圧力が重要かと言いますと

ヒトが体を動かすときや、姿勢を維持するとき

普段何気なく過ごしているだけでも、必ずこの『腹圧』は使います。

これが使えなくなると、姿勢が悪くなったり

重たいものを持とうとした時に腰を痛めやすかったり、など

様々な不具合が出てくるのです。

ですので、今日はこの『腹圧』の簡単な使い方をお伝えしたいと思います。




まずは、『腹圧』を生み出している筋肉をご紹介します。


①腹横筋（ふくおうきん）

腹圧　〜腰痛持ちの方必見〜

コルセットみたいにお腹の周りをグルッと囲うようについている


お腹の筋肉でも、一番奥深くについている筋肉です。

腹圧　〜腰痛持ちの方必見〜

体を右側から見た絵です。



②横隔膜

腹圧　〜腰痛持ちの方必見〜

上の絵のように、お腹の天井に位置しています。



③骨盤底筋群

腹圧　〜腰痛持ちの方必見〜

お腹の底を支えている筋肉です。



④多裂筋

腹圧　〜腰痛持ちの方必見〜

脊椎（背骨）のすぐ横についている小さな筋肉たち。




これらの筋肉たちが働いて『腹圧』を作っています。

では最後に、これらの筋肉をどのように使えばいいかというと



＊お腹を引っ込める
　　　へそを背中にくっつけるように

　（①、④の筋肉を使う）

＊お尻の穴を締める
　（③の筋肉を使う）


＊深呼吸をする
　　　胸を大きく膨らませるように
　（②の筋肉を使う）


このように、


お腹を凹ましたまま、お尻の穴を締めて、深呼吸すれば


『腹圧』をものすごく意識できるのです。





ただ、普段からこれらを使えていればいいのですが


使いにくくなっている方は


例えば、椅子に座っている時に姿勢が悪くなってきたと思ったときだとか


重たい荷物を持たなくてはいけないときなどに


これらを意識すると、体が安定し痛みの予防にもつながります。


もちろん、運動中にも活かせて、最近流行りの体幹トレーニングなども


これらの筋肉を使っているのです。




腰痛などでお悩みの方は是非、この『腹圧』を気にしてみてください。


タグ ：体幹腹圧腹横筋

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