Happy Life in ARCH physical care group

こんにちは。アスレ鍼灸整骨院の原田です。


先週は、不覚にも喉を痛めてしまいガラガラ声で


仕事をしていました。


最近流行っていますので、みなさん気をつけてください。



さて、膝のお話続きます。



前回、可動域について書きましたが、


今回は可動域改善エクササイズを紹介します。


膝が伸展しない（伸びない）方は、


まず、大腿四頭筋（ももの前の筋）を強くしましょう。


伸展しないということは、膝が屈曲している（曲がっている）


状態が優位になっているので、


ハムストリング（ももの後ろの筋）が緊張し、大腿四頭筋の筋力低下が


起きています。


ももの前・後の筋力バランスが非常に大事になります。


筋力は
大腿四頭筋　＞　ハムストリング　の方が良いです。


では、エクササイズしましょう



セッティングと言います。






まず、タオルを丸めて膝の下にいれます。
足の裏全体を壁につけ、仰向きで寝ます。









その状態から






足で壁を押しながら
膝の裏でタオルをつぶします。












ポイントは




ももの内側の筋肉が硬くなっていることです。
（指でさしている場所です）












膝には、このももの内側の筋肉（内側広筋）が非常に重要です。

やってみるとわかりますが、なかなか力がはいりにくいですし

きついですよ。