目指せ長友！！体幹トレーニング２

こんばんはアーチの岡庭です。

12月4日に体幹トレーニングについて説明させていただいて以来
1か月ぶり2回目の　

体幹トレーニングです。
今回は

横向き（ラテラルポジション）と仰向け（スパインポジション）の
一挙２本立てで行います。




まずはラテラルポジションから

基本はこんな感じ




肩から腰、膝、足首が一直線になるように
意識をして




↓みたいに腰が上がったり、下がったりしないように注意！！
















ちなみに上から見ると

はＯＫ























は体ひねりすぎてＮＧ！！























足は↓みたいに









小指の付け根だけで立てるようにして

かかとはなるべく浮かしましょう。


ちなみに上の足が床に付くなんて言う
反則技はイエローカードです！！


この姿勢つらい方は↓みたいに膝付きで












続いてスパインポジション
↓みたいに

肘とかかとでキープ！！










つま先は
伸びきらないようにしてください。









ここでお気づきの方もいるかもしれませんが
体幹トレーニングのすべての形で軸が大事、体がまっすぐでないと正しく鍛えれません。

意識！意識！！意識！！！でお願いします。


回数は１０秒３セットから初めて徐々に秒数とセット数を増やしてください。


それでも足りない強者は片足を浮かしてみるとレベルアップになりますよ。

これで今日も一歩長友に近づけますね。