肩関節周囲炎

こんばんは！寒くなりましたね～

なかなか布団から出れない季節がやってきましたね。皆さん、体調管理をしっかりして
何かと忙しい年末を迎えましょう！！

では今回は「肩関節周囲炎」いわゆる四十肩・五十肩についてお話していきたいと思います。

肩関節周囲炎とは肩の痛みと運動制限を主とするもので、筋力低下や筋力のバランスの悪さ
などが原因で起こります。

痛みは、肩周りに生じて腕の方にまで痛みが出てしまう場合もあります。

症状は主に、鈍痛・夜間や冷えた時などに痛みが出ることが多いです。

腕を挙げづらい、挙がらない、背中に手を持っていけないなど日常生活動作でも問題が生じます。
症状が続くと肩周りの筋肉がやせ、さらに筋力低下が起こってしまいます。

まずはそんな風にならないようにするために、毎日少しづつでも肩周りの運動・ストレッチを
やっていきたいですね。

ここでは肩関節周囲炎の予防として、肩周りの動きにとても重要な肩甲骨を動かすエクササイズを１つやってみたいと思い
ます。


①手のひらを顔に向け両手を身体の前でくっつけます
　　（肘から先を地面に垂直にします）




②両手を身体の横まで開きます
　　（手のひらは両方外側を向きます）




③手のひらの向きはそのまま、手を上に挙げていきます
　　（手の甲と手の甲を合わせます）




④　②の位置に手を戻します


⑤　①の位置に手を戻します


①～⑤までを１回として１０回程度、痛みのある場合は無理をしないようにゆっくり繰り返しましょう。

座りながらでも出来ますので時間があるときにはぜひやってみてください！！

なお、すでに肩関節周囲炎の症状が出てしまっている方は、自分で判断せず、気軽にご相談ください。