体幹トレーニングのお時間です。
前回までのトレーニングで基本的な体幹トレーニングができたと思いますので
バランスボール（スイスボール）を用いた応用編
うつ伏せの状態から始めるトレーニングです（プローンと呼ばれています）
今までのプローンでの状態から両肘をバランスボールに乗せます。
この時、くるぶし、膝、腰、肩、頭が一直線になるようにしましょう。
おなかの力が抜けて反ってしまったり、
逆にお尻が上がらないように
注意しましょう。
そしてつま先をたてて、足首は90度で体を支えます。
これで静止ができる方は、
肩から先を前後に動かします。
あくまで動かすのは肩から先で、体幹がぶれないように注意しましょう。
前後ができたら左右です。
回数は、それぞれ１０往復を目指しましょう。
前後左右を連続でできたら素晴らしい！！
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at 2013年02月02日 07:11
