体幹トレーニング３

体幹トレーニングのお時間です。

前回までのトレーニングで基本的な体幹トレーニングができたと思いますので

バランスボール（スイスボール）を用いた応用編



うつ伏せの状態から始めるトレーニングです（プローンと呼ばれています）


　
今までのプローンでの状態から両肘をバランスボールに乗せます。　　　　　　　　

この時、くるぶし、膝、腰、肩、頭が一直線になるようにしましょう。

おなかの力が抜けて反ってしまったり、

逆にお尻が上がらないように

注意しましょう。

そしてつま先をたてて、足首は90度で体を支えます。





これで静止ができる方は、

肩から先を前後に動かします。




あくまで動かすのは肩から先で、体幹がぶれないように注意しましょう。






前後ができたら左右です。































回数は、それぞれ１０往復を目指しましょう。

前後左右を連続でできたら素晴らしい！！